Posted on

Упражнения за мускулите на корема и краката

мускули на краката и корема

Най-важни са упражненията за мускулите на корема. Една жена може да има гърди и бедра, но корем – не.

Поне у нас в Европа никога не е било модерно. Първата и най-важна крачка към стройното тяло е свиване и укрепване на коремните мускули. Ето няколко упрежнения, които при системно прилагане ще ти помогнат да „свалиш“ тази така излишна изпъкналост на свето тяло.

  1. Заставаме в легнало положение, ръцете са отпуснати по дължината на тялото дланите допират пода. Повдигни краката без да ги свиваш в коленете, на височина около 30 см, два пъти леко удари едно в друго стъпалата и бавно ги върни в изходно положение. Повтори упражнението 6-8 пъти.
  2. Страничен лег, долната ръка е опъната (или сгъната в лакътя), главата лежи на ръката, дланта на горната ръка е опряна на бедрото. Повдигни горния крак (без да го свиваш) нагоре и го отпусни. Упражнението се повтаря 6-8 пъти. След това се обърни на другата страна и повтори с другия крак. Вдишването е при повдигането на крака.
  3. Заставаш на колене със събрани крака. Дланите са покрай бедрата. Навеждаш тялото назад. Движението става само от коленете. Гърба е изправен, брадичката е наведена надолу. Повтори упражнението 6-9 пъти като вдишваш при навеждане назад.

След това можем да се заемем с краката. Жените, които водят седящ живот и обичат да носят високи токчета, обикновено ходят много лошо – със свити колена. И за това има лекарство – упражнения!

Заставаш в опорен клек на пръсти, дланите са доста далеч от стъпалата, коленете са събрани. Изправяш коленете, тогава бедрата се повдигат нагоре, а петите допират пода. Връщаш се до опорен клек и изправяне до стоеж. Това упражнение се повтаря 6-8 пъти.