Кои диети да избягваме?

fridge with foodАко имате нужда да намалите килограмите, и то така, че после да задържите новото си тегло, не търсете бързо разрешаване на проблема с помощта на някаква магическа диета. Не се самозалъгвайте! Дори в началото да успеете, това няма да трае дълго. Затова нашият съвет е да избягвате следните начини за отслабване:

Диетите, обещаващи рязко намаляване на теглото. Действително през първите 2 седмици вие можете силно да отслабнете, но едновременно с това силно ще се намали мускулната маса и метаболизмът ще започне да се забавя.

Диетата, която кардинално се различава от хранителните ви навици. Ако тя не е подходяща именно за вашия начин на живот и хранене, вкусове и т.н., едва ли ще успеете да я спазвате.

Диетата, съдържаща по-малко от 1000 калории. Такъв начин на хранене се спазва трудно. Освен че тялото не е “програмирано” да изпълнява добре жизнените функции с толкова малко енергия, такива диети обикновено водят и до раздразнителност, чувство на постоянен глад и апатия.

Диетите, които не изискват никакви усилия. Не вярвайте на думите, че намаляването на теглото може да не е свързано с внимание и усилия на волята.

Диетата, която изключва цяла група продукти или е концентрирана само върху няколко продукта. Колко дълго ще можете да спазвате подобна диета? Организмът има свойството “да си иска” това, което не му достига. Ако упорито отказвате да му го доставите, последиците за здравето могат да са непредвидими.

Когато ядете в умерени количества, но имате голямо разнообразие в менюто ще забележете най-добри резултати. Ето една предваканционна диета, която не ви кара да гладувате, набавяте си всички необходими вещества и сваляте 7-8 килограма за седмица.

Естествено не забравяйте да тренирате редовно!

Posted in Diets & Food | Tagged , , , | Comments Off

3 упражнения с тежест, които ще преобразят вашето тяло

Най-хубавото на упражненията с тежест е, че само с три движения можете да получите една тренировка на цялото тяло, стягане на горната и долната част на тялото, както и  бонус кардио.

0607_swingЛюлка

За да направите това упражнение като начало изберете тежест подходяща за теглото ви. След това трябва да застанете с изправен гръб, леко разтворени крака и да държите тежестта с изпънати напред ръце на нивото на раменете, както е показано на картинка а). Приклякате леко и едновременно с това отпускате тежестта надолу, все едно е люлка. Както е показано на картинка b). Упражнението завършва в позиция (c). След това повтаряте отначало. Хубаво е да направите 2 серии по 20 повторения.

Figure8SquatwithKBФигура 8

Застенете в разкрачен стоеж с изправен гръб. Приклекнете когато започнете да правите фигурата 8. Направете 2 серии по 15 повторения.

1212-15minwo-1Вятърна мелница

Застанете в разкрачен стоеж и вдигнете тежестта високо над главата, като я държите в едната си ръка (както е показано на картинка а)). Наведете се колкото можете настрани, като продължавате да държите ръката си изправена нагоре (b). Направете 15 повторения с всяка ръка.

 

 

 

Posted in Fitness | Tagged , , , , , , , , , , , , | Comments Off

Как да избелите зъбите си по естествен начин само за 3 минути

Smile-white-teeth-1024x732Колко струва да избелите зъбите си при зъболекар? Сигурно е, че ще изхарчите десетки, ако не и стотици левове. Така че, защо да не помислите за естествен начин да го направите у дома. Това е естествен, но все още ефективен начин за перлено бели” зъби. Този метод е особено полезен, ако пушите и пиете много чай или кафе. Както знаем, това са едни от основните виновници за потъмняването на красивите бели зъби. Най-доброто нещо, което забелязвате, когато започнете да гледате видеото, представено от Dajana248 е, че има само два компонента за избелване на зъбите, и никой от тях не е скъп.

Лимонов сок и сода за хляб. Да, това буквално е всичко, което ви трябва за този метод за избелване на зъбите. Както ще видите във видеото, всичко, което трябва да направите е да създадете течна паста, като се използват две съставки, и след това да я намажете върху зъбите, за не повече от три минути. Видеото дава изключително ясни инструкции в случай, че се притеснявате, че може да объркате нещо. За да сте 100% сигурни, че няма да има никакви проблеми, първо опитайте малко от пастата върху гърба на зъбите за да видим как венците реагират.

Posted in Cosmetics | Tagged , , , , , , , , | Comments Off

Обръчът повече от играчка

459217_599__4x3Чудесен за талията, за стягане и изгаряне на калории, този елементарен пластмасов уред се използва и от първата дама на САЩ, Мишел Обама, която казва, че точно с помощта на обръч е възстановила фигурата си след раждането,  от Бионсе и от Кели Озбърн, която казва, че за няколко седмици въртене е стопила пет сантиметра в областта на талията.

624-400-obrychВъпреки че много от нас помнят обръча само като детска играчка, този прост пластмасов уред е отлично средство за упражнения и изгаряне на калории, особено когато влезете в ритъм и усвоите умението да го въртите. Обръчът не  се върти само около талията, но и около ръцете, краката и врата. Фитнес инструкторите казват, че обръчът изгаря около седем калории в минута и един час интензивно въртене изразходва около 400 калории, което е почти същото като един час бягане. Упражненията с обръч са подходящи за отслабване, стягане и оформяне на тялото. Обръч въртят много известни личности. Кели Озбърн обяснява, че само за 5 минути въртене на обръч сутрин и вечер в рамките на няколко седмици е стопила пет сантиметра от талията си.

danskin-now-25-lb-fitness-hoopТъй като въртенето на пластмасов обръч е и много забавно, не е никак странно, че тази физическа дейност печели все повече почитатели. На всички им харесва, че обръчът може да се върти навсякъде, изисква малко пространство и почти никаква материална инвестиция, разбира се, ако използвате обикновен пластмасов обръч за деца. Съществува и така наречения фитнес обръч, който е малко по-скъп, но затова пък носи доста по-голямо удоволствие, защото е по-лесен за овладяване, тъй като се върти по-бавно от “обикновения”.

Въртенето на обръч е добро упражнение за сърцето и активира цялото тяло. Най-хубавата характеристика на обръча е, че не уморява коленете и че не е монотонна дейност, тъй като опитният любител на спорта много бързо включва музика и танци във въртенето.

IMG_2529_25Обръчът може да се върти около краката, но ако ви е трудно да балансирате на един крак, легнете по гръб, вдигнете единия крак и въртете обръча по този начин. Повторете същото с другия крак. Обръчът е отличен и за укрепване на ръцете. Застанете с изправен гръб, изпънете едната ръка, поставете обръча на нея и въртете в кръг, след това повторете с другата ръка. Когато усвоите това упражнение, можете да експериментирате, като ходите или приклякате, докато въртите обръча. Също така можете да въртите обръч и в компания, с децата и приятелите си.

 

Posted in Fitness | Tagged , , , , , , , , , , | Comments Off

25 въпроса, които да си зададете преди Нова годинa

257318Нова година е време за равносметка и правене на планове. Такава равносметка обаче почти никой не си прави. Ние сме твърде заети, и се питаме защо изобщо трябва да вършим това.. Всъщност, причината е, че е много трудно да бъдем честни със себе си. Това е работа, която трябва да се свърши, за да разберете по-добре себе си, да живеете съзнателно и спокойно.
За да направите нещата по-лесни, опитайте да отговорите на прости (но наистина сериозни) въпроси. Задължително запишете отговорите, и не ги показвайте на никого. Година по-късно, се върнете към тях, за да разберете как сте се променили, какво сте постигнали и какво все още не се е получило.
1.Най-добрите моменти през годината – това са …

2. Това, което ме вдъхнови най-много тази година?

3. Най-голямото ми постижение през годината.

4. Най-важните хора в живота ми.

5. Какво ми беше най-трудно да свърша/ направя през годината?

6. Кое събитие от тази година, бих искал/а да се помни завинаги?

7. Коя е думата, която най-често произнасям?

8. Моята най-нелепа покупка тази година.

9. Може би не трябва да имам…………, за да експериментирам с ………

10. Тази година е прекрасна, защото …

11. Каква средна заплата имах тази година?

12. Какъв проблем съм решил/а успешно?

13. Какъв нов бизнес започнах през 2014 г.?

14. Ако един ден мога да бъда супергерой, какво щях да правя?

15. Каква е вашата мечта?

257304

16. Смятам, че най-голямото ми постижение е…..

17. Тази година към днешна дата в едно изречение.

18. Последното ми изпратено съобщение.

19. Извадка подходяща за тази година.

20. Аз изпълних всичко, което планирах за тази година?

21. Колко нови приятелства завързах тази година?

22. На кога съм помогнал/а тази година?

23. Къде съм бил/а?

24. Кои са нещата, които отлагам за следващата година?

25. Какво искам да постигна през новата година?

Posted in Blog | Tagged , , , | Comments Off