3 упражнения с тежест, които ще преобразят вашето тяло

Най-хубавото на упражненията с тежест е, че само с три движения можете да получите една тренировка на цялото тяло, стягане на горната и долната част на тялото, както и  бонус кардио.

0607_swingЛюлка

За да направите това упражнение като начало изберете тежест подходяща за теглото ви. След това трябва да застанете с изправен гръб, леко разтворени крака и да държите тежестта с изпънати напред ръце на нивото на раменете, както е показано на картинка а). Приклякате леко и едновременно с това отпускате тежестта надолу, все едно е люлка. Както е показано на картинка b). Упражнението завършва в позиция (c). След това повтаряте отначало. Хубаво е да направите 2 серии по 20 повторения.

Figure8SquatwithKBФигура 8

Застенете в разкрачен стоеж с изправен гръб. Приклекнете когато започнете да правите фигурата 8. Направете 2 серии по 15 повторения.

1212-15minwo-1Вятърна мелница

Застанете в разкрачен стоеж и вдигнете тежестта високо над главата, като я държите в едната си ръка (както е показано на картинка а)). Наведете се колкото можете настрани, като продължавате да държите ръката си изправена нагоре (b). Направете 15 повторения с всяка ръка.